Η συνεχής ένταση από την οθόνη οδηγεί συχνά σε αίσθημα “άμμου” στα μάτια και πονοκέφαλο μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Πολλοί χρήστες έχουν βρει τη σωτηρία σε έναν απλό αλγόριθμο που διαρκεί λίγα δευτερόλεπτα, αλλά αλλάζει δραματικά την αίσθηση ευεξίας. Έχω δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο στην πράξη και έχω διαπιστώσει ότι οι τακτικές σύντομες παύσεις είναι πιο αποτελεσματικές από τις σπάνιες αλλά μεγάλες παύσεις.
Ποια είναι η ουσία της δημοφιλούς μεθόδου
Πολλοί ειδικοί επαγγελματίες και ενεργοί χρήστες του διαδικτύου εφαρμόζουν την τεχνική 20-20-20. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή την αγορά ακριβών σταγόνων. Η ουσία είναι η περιοδική εναλλαγή της εστίασης της προσοχής από το κοντινό αντικείμενο στο μακρινό.
Πώς λειτουργεί στην πράξη
Δοκίμασα να εφαρμόσω αυτή τη συνήθεια στο πρόγραμμά μου και παρατήρησα ότι τα μάτια μου κουράζονται πολύ λιγότερο.
-
Κάθε 20 λεπτά εργασίας στον υπολογιστή, κάντε ένα διάλειμμα.
-
Το βλέμμα μεταφέρεται σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται σε απόσταση 20 πόδια (περίπου 6 μέτρα).
-
Η καθυστέρηση του βλέμματος σε αυτό το αντικείμενο διαρκεί για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Μυστική απόχρωση: για να δουλέψει η μέθοδος 100%, κατά τη διάρκεια της παύσης θα πρέπει ενεργά να να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας. Αυτό βοηθά στη φυσική ενυδάτωση της επιφάνειας του ματιού, κάτι που είναι κρίσιμο όταν εργάζεστε με μια οθόνη εκπομπής φωτός.
Γιατί 20 δευτερόλεπτα
Πιστεύεται ότι αυτό είναι το χρονικό διάστημα που χρειάζεται μυς των ματιώννα χαλαρώσουν πλήρως και να ανακάμψουν από τον σπασμό που προκαλεί η κοντινή εστίαση. Για λόγους ευκολίας, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν απλούς χρονοδιακόπτες ή εφαρμογές για κινητά που τους υπενθυμίζουν να κάνουν παύσεις.
-
Το αντικείμενο παρατήρησης είναι συχνά ένα δέντρο έξω από το παράθυρο ή ένας πίνακας ζωγραφικής στην άλλη άκρη του διαδρόμου.
-
Είναι σημαντικό να μην κοιτάτε απλώς στο κενό, αλλά να προσπαθείτε να δείτε τις λεπτομέρειες του μακρινού αντικειμένου.
-
Τα μάτια πρέπει να είναι χαλαρά και δεν χρειάζεται να αλληθωρίζουν.
Συχνές ερωτήσεις:
Πρέπει να βγάλω τα γυαλιά μου ενώ κάνω αυτή την άσκηση;
Πολλοί ασκούμενοι αφήνουν τα γυαλιά τους αν είναι για νταλ, ή τα βγάζουν για να δώσουν στα μάτια τους πλήρη ελευθερία.
Είναι δυνατόν να κοιτάξετε το τηλέφωνο κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας παύσης;
Η χρήση smartphone κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης ακυρώνει το αποτέλεσμα, καθώς τα μάτια παραμένουν εστιασμένα σε κοντινή απόσταση.
Βοηθάει η μέθοδος όταν εργάζεστε με tablet ή ηλεκτρονικό βιβλίο;
Η τεχνική είναι σχετική για όλες τις συσκευές με οθόνες που συγκρατούν την προσοχή στην ίδια απόσταση.
Τι να κάνετε αν είναι σκοτεινά έξω από το παράθυρο ή δεν μπορείτε να κοιτάξετε έξω;
Σε τέτοιες περιπτώσεις, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν την πιο απομακρυσμένη γωνία του δωματίου ή ένα αντικείμενο στο τέλος ενός μακρόστενου δωματίου.
Πρέπει να είναι ακριβής με ακρίβεια δευτερολέπτου;
Η πρακτική δείχνει ότι η κανονικότητα είναι σημαντική, όχι η φαρμακευτική ακρίβεια των διαστημάτων.
Είναι δυνατόν να κάνετε την άσκηση πιο συχνά;
Οι πρόσθετες σύντομες παύσεις βοηθούν μόνο στη διατήρηση της άνεσης κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης.
Πώς να θυμάστε να κάνετε διαλείμματα κάθε 20 λεπτά;
Οι έμπειροι χρήστες θέτουν συναγερμούς ή χρησιμοποιούν επεκτάσεις του προγράμματος περιήγησης που κλειδώνουν την οθόνη για τις περιόδους ανάπαυσης.
Πρέπει να κλείνω τα μάτια μου κατά τη διάρκεια της παύσης;
Το κλείσιμο των ματιών σας βοηθά να χαλαρώσετε, αλλά η μετάφραση του βλέμματος στο βάθος είναι αυτή που εκπαιδεύει την προσαρμογή.
Η συστηματική εφαρμογή απλών συνηθειών βοηθά στη διατήρηση της απόδοσης και της άνεσης όταν περνάτε ώρες μπροστά σε μια οθόνη.
