Κρυφό σήμα ανάμεσα στις ωμοπλάτες και ο αποδεδειγμένος τρόπος μου για να ανακτήσετε την ευαισθησία
Το μούδιασμα κάτω από την ωμοπλάτη γράφεται συχνά ως κόπωση, αλλά στην πράξη είναι ο πρώτος αγγελιοφόρος μιας σύσφιξης των νευρικών απολήξεων. Όταν τα δάχτυλα δεν αισθάνονται το δέρμα σε αυτή την περιοχή, πολλοί άνθρωποι αγνοούν το πρόβλημα για χρόνια, αν και η λύση συχνά βρίσκεται σε απλούς οικιακούς χειρισμούς και “γιαγιάδες” μεθόδους που πραγματικά διαλύουν τη στάση του αίματος. Έχω δοκιμάσει στον εαυτό μου πώς μια συνηθισμένη μπάλα του τένις και η σωστή θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου αλλάζουν την ευεξία μέσα σε λίγες μέρες χωρίς πολλή φασαρία.
Γιατί μουδιάζει η περιοχή της ωμοπλάτης;
Τις περισσότερες φορές οφείλεται σε παρατεταμένη στατική ένταση. Όταν οι μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη “εκφυλίζονται”, αρχίζουν να πιέζουν τις ρίζες των νεύρων. Στη λαϊκή πρακτική, η κατάσταση αυτή ονομάζεται “δυσκαμψία της πλάτης”, αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται για μια διαταραχή της μικροκυκλοφορίας.
Πίνακας επιλογής αυτοσχέδιων μέσων για αυτομασάζ:
Αποδεδειγμένη μέθοδος με μπάλα του τένις
Την έμαθα από έναν έμπειρο οδηγό. Η ιδέα είναι να επηρεάσετε σημείο ενεργοποίησης – το επίκεντρο του μουδιάσματος.
-
Πρέπει να ακουμπήσετε την πλάτη σας στον τοίχο.
-
Τοποθετήστε την μπάλα μεταξύ του τοίχου και της περιοχής μουδιάσματος κάτω από την ωμοπλάτη.
-
Μεταφέρετε ομαλά το βάρος του σώματός σας πάνω στη μπάλα, κάνοντας κυκλικές κινήσεις.
-
Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και ομοιόμορφη.
-
Ο χρόνος θεραπείας ανά σημείο είναι συνήθως περίπου δύο λεπτά.
Μυστική απόχρωση: αν το μούδιασμα αυξηθεί κατά τη διάρκεια του μασάζ, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την πίεση και να ξαπλώσετε απλώς σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια χωρίς μαξιλάρι.
Κόλπα και στάσεις της θερμοκρασίας
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την αντιθετική κατάβρεξη ειδικά της περιοχής της ωμοπλάτης. Η εναλλαγή ζεστού και δροσερού νερού κάνει τα αιμοφόρα αγγεία να δουλεύουν πιο σκληρά. Έχω επίσης παρατηρήσει ότι ο ύπνος στο πλάι με ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά μου μειώνει σημαντικά το φορτίο στη θωρακική περιοχή.
Σύγκριση των στάσεων ανάπαυσης:
-
Είναι σημαντικό να προσέχετε το ύψος της οθόνης ώστε να μην κατεβαίνει το πηγούνι σας προς τα κάτω.
-
Συνιστάται να κάνετε διάλειμμα κάθε σαράντα λεπτά για απλές διατάσεις.
-
Η χρήση απλικατέρ με βελόνες πριν από τον ύπνο βοηθά στο “ξύπνημα” του δέρματος.
-
Ένα ζεστό φυσικό μάλλινο κασκόλ κατά την ώρα του ύπνου είναι ένας παλιός αλλά λειτουργικός τρόπος για να ζεσταθεί μια σφιγμένη περιοχή.
Οικιακή πρόληψη
Το πιο σημαντικό πράγμα στην καταπολέμηση του μουδιάσματος είναι η κανονικότητα. Ακόμα και οι πιο αποτελεσματικές αυτο-μασάζ δεν θα βοηθήσει αν καθίσετε σε μια στραβή στάση για πέντε ώρες αμέσως μετά. Έχω συνηθίσει τον εαυτό μου να κάνει ένα “κλείδωμα” με τα χέρια μου πίσω από την πλάτη μου αρκετές φορές την ημέρα, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες μου να έρθουν όσο το δυνατόν πιο κοντά μεταξύ τους.
Αν το μούδιασμα συνοδεύεται από οξύ πόνο στο στήθος, οι όποιες σπιτικές μέθοδοι είναι προτιμότερο να αναβληθούν και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να αποκλείσετε καρδιακά προβλήματα.
Συχνές ερωτήσεις:
Βοηθάει το τακτικό περπάτημα στο μούδιασμα;
Η ενεργητική κίνηση των ώμων κατά το περπάτημα ζυμώνει φυσικά την περιοχή της ωμοπλάτης.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω θερμαντικές αλοιφές;
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τέτοια προϊόντα για να αυξήσουν τη ροή του αίματος, αλλά είναι σημαντικό να δοκιμάσετε πρώτα την αντίδραση του δέρματος σε μια μικρή περιοχή.
Πόσο καιρό πρέπει να περιμένω για τα αποτελέσματα των ασκήσεων με μπάλα;
Συνήθως το αίσθημα της “ανατριχίλας” και η επιστροφή της ευαισθησίας έρχεται μετά την τρίτη ή τέταρτη συνεδρία.
Το μαλακό στρώμα επηρεάζει το μούδιασμα κάτω από την ωμοπλάτη;
Μια πολύ μαλακή επιφάνεια στερεί τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης, η οποία συχνά αποτελεί την κύρια αιτία των κράμπων.
Γιατί η αριστερή μου πλευρά αισθάνεται μουδιασμένη;
Στους δεξιόχειρες, η αριστερή πλευρά είναι συχνά λιγότερο μυϊκά ανεπτυγμένη, οπότε κουράζεται πιο γρήγορα από το στατικό φορτίο.
Πρέπει να πίνω περισσότερο νερό με αυτά τα συμπτώματα;
Τα επαρκή υγρά διατηρούν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους ιστούς ελαστικούς.
Το σωστό μαξιλάρι και μια πεντάλεπτη καθημερινή προθέρμανση μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τις ενοχλήσεις της πλάτης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
