Κάθε βράδυ, πολλοί άνθρωποι πέφτουν για ύπνο με το smartphone τους στο στομάχι τους, χωρίς καν να συνειδητοποιούν πόσο τους κλέβει την πρωινή τους ζωντάνια αυτή η δημοφιλής στάση. Δοκίμασα προσωπικά να κόψω αυτή τη συνήθεια και βρήκα εκπληκτικά απλές εναλλακτικές λύσεις που βοηθούν το σώμα σας να αποκτήσει διάθεση για ξεκούραση και επαναφέρουν την ελαφρότητα το πρωί.
Οι κρυμμένοι κίνδυνοι της συνηθισμένης στάσης του σώματος
Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι αφού παρακολουθούν για πολλή ώρα μια ενημερωτική εκπομπή στο κρεβάτι, υπάρχει μια αίσθηση τραβήγματος στο πίσω μέρος του αυχένα. Όταν ξαπλώνουμε μπρούμυτα, στηριζόμενοι στους αγκώνες μας, ο αυχένας μας καμπυλώνει αφύσικα προς τα πίσω. Κάπως έτσι μυϊκός σπασμός συσσωρεύεται ανεπαίσθητα, αλλά είναι συχνά ο λόγος για τον οποίο το κεφάλι αισθάνεται βαρύ το πρωί.
Το κύριο μυστικό της υγιούς βραδινής ξεκούρασης έγκειται στη φυσική θέση της σπονδυλικής στήλης, η οποία δεν μπορεί να διατηρηθεί με την ανάπαυση στους αγκώνες σε ένα μαλακό κρεβάτι.
Για να γίνει αντιληπτή η διαφορά, έχω συντάξει έναν μικρό πίνακα με τις παρατηρήσεις μου για τις βραδινές στάσεις.
Μεταξύ των πιο συχνών παραπόνων όσων έχουν συνηθίσει να αποκοιμούνται με αυτόν τον τρόπο είναι τα εξής
-
Ακαμψία στην ωμική ζώνη αμέσως μετά το ξύπνημα
-
Κοκκίνισμα των ματιών λόγω πολύ στενής επαφής με την οθόνη
-
Επιφανειακή αναπνοή λόγω σφιξίματος στο στήθος
Πώς το φως της οθόνης διαταράσσει το εσωτερικό ρολόι
Εκτός από τη σωματική ενόχληση, η μείωση της απόστασης μεταξύ των ματιών σας και του gadget εντείνει τις επιδράσεις του φωτός. Κιρκάδιοι ρυθμοί του σώματός μας είναι πολύ ευαίσθητοι στα έντονα φώτα στο σκοτάδι. Όταν το τηλέφωνό σας βρίσκεται μόλις λίγα εκατοστά από το πρόσωπό σας, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει ένα ισχυρό σήμα ότι είναι μέρα.
Η πιο αφανής απόχρωση είναι ότι το να στηριζόμαστε στους αγκώνες μας μας κάνει να κρατάμε το gadget πολύ κοντά, εμποδίζοντας τη φυσική παραγωγή ορμονών ανάπαυσης.
Αποδεδειγμένες εναλλακτικές λύσεις για χαλάρωση
Έχω δοκιμάσει μερικές διαφορετικές προσεγγίσεις για να αντικαταστήσω απαλά μια βαθιά ριζωμένη συνήθεια. Είναι σημαντικό να μην απομακρύνετε απλώς το τηλέφωνό σας, αλλά να προσφέρετε στο σώμα σας έναν άλλο τρόπο χαλάρωσης. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτά τα απλά οικιακά κόλπα για να ξεγελάσουν τον εγκέφαλό τους ώστε να ετοιμαστεί με ηρεμία για τον ύπνο:
-
Γυρίστε ανάσκελα χρησιμοποιώντας ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι
-
Εύκολο βραδινό τέντωμα κατευθείαν στο κρεβάτι χωρίς τη χρήση συσκευών
-
Ενεργοποίηση ήχων της φύσης ή λευκού θορύβου σε ελάχιστη ένταση
-
Χρήση της βάσης του tablet στο κομοδίνο
Συχνές ερωτήσεις:
Επηρεάζει η θέση του στομάχου την ταχύτητα του ύπνου;
Λόγω της στατικής έντασης στους ώμους, η διαδικασία της πτώσης σε βαθύ ύπνο καθυστερεί σημαντικά.
Είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε μια ενισχυμένη βάση τηλεφώνου σε αυτή τη θέση;
Οποιαδήποτε βάση μειώνει λίγο το φορτίο στα χέρια, αλλά η αφύσικη κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης και στον αυχένα εξακολουθεί να υπάρχει.
Γιατί αυτή η στάση θεωρείται η λιγότερο επιτυχημένη το βράδυ;
Οι μύες, κουρασμένοι από μια κουραστική μέρα, δεν παίρνουν την απαραίτητη χαλάρωση και παραμένουν σφιγμένοι όλη τη νύχτα.
Ποιος είναι ο πιο άνετος τρόπος για να αντικαταστήσετε το οπτικό περιεχόμενο πριν από τον ύπνο;
Πολλοί άνθρωποι αλλάζουν με επιτυχία σε μορφές ήχου ή σε ήρεμη οργανική μουσική για να ανακουφίσουν το νευρικό σύστημα.
Πόσο γρήγορα γίνεται αισθητή η επίδραση της αλλαγής της βραδινής στάσης του σώματος;
Ένιωσα την απουσία του πρωινού βάρους στο κεφάλι και τον αυχένα μου το τρίτο πρωί μετά την αλλαγή της ρουτίνας μου.
Είναι αλήθεια ότι αυτή η στάση κουράζει περισσότερο τα μάτια;
Η σημαντικά μειωμένη απόσταση μεταξύ της οθόνης και του προσώπου στο απόλυτο σκοτάδι αναγκάζει τους μυς των ματιών να εργάζονται στο μέγιστο της δυναμικότητάς τους.
Μια απλή αλλαγή της θέσης του σώματος πριν από την ανάπαυση επαναφέρει την ικανότητα του σώματος να ανακάμπτει πλήρως κάθε βράδυ.
